L’antidépresseur naturel de notre corps

L’antidépresseur naturel de notre corps: la manière de réorienter notre tristesse pour activer les mécanismes biologiques de bien-être

Jorge Benito

Lorsque nous nous sentons débordés par une réalité que nous percevons comme extrêmement douloureuse et triste, nous avons restreint notre capacité à réguler les émotions que l’on pourrait définir comme négatifs et pour faire face à l’adversité.

Heureusement, les données expérimentales et cliniques suggèrent que nous pouvons tous apprendre à gérer ces sentiments de dépression que nous déstabiliser et de tourment, jetant ainsi les bases d’un “corps antidépresseurs”.

“La science même qui prend en charge la célèbre des médicaments anti-anxiété et les antidépresseurs reconnaît également que le corps humain peut créer des substances antidépresseur endogène.”
Le bien-être de rappeler

Comme nous l’avons déjà vu dans d’autres posts (ici et ici), notre cerveau a sa propre configuration, établi sur la base de nos expériences et de notre perception, de l’interprétation subjective de ce qui nous arrive.

Nos pensées et nos sentiments à propos de l’idée de bien-être sont également une partie de notre cerveau de configuration. L’éminent Dr Herbert Benson appelle cela le “bien-être-souvenir”, et au fil des décennies a élaboré des stratégies d’une multitude de patients de l’Benson-Henry Institut pour la Médecine Corps-Esprit et le Massachusetts General Hospital ont été construits avec un niveau de succès écrasant. Aujourd’hui, nous savons, par exemple, que le simple fait de se souvenir d’un événement est une récompense ou même d’imaginer une scène teintée d’amour et de compassion permet à notre corps pour libérer le neurochimiques des antidépresseurs.

De nombreux autres chercheurs (Jeunes, Pert, Lipton, Davidson…) ont concentré leurs efforts sur l’étude en profondeur la façon dont certaines des stratégies en faveur de l’organisme à l’esprit le bien-être par l’augmentation dans le sang de la neurochimiques notre corps de façon naturelle (n’oubliez pas que dans ce post nous parler des 4 stratégies de Dr Schwartz). La recherche de ces professionnels de la conscience, préparé sur la base de protocoles d’officiers, ont aussi trouvé certaines incohérences dans l’approche de la psychiatrie actuelle, qui a ouvert la porte à un changement de paradigme dans le modèle de la santé mentale.

En dépit de la forte opposition des inquisiteurs de la science, de la régénération des vieux dogmes est en plein essor (en Espagne, nous avons, entre autres, à la Nouvelle Association de Psychiatrie). Récemment, l’Institut National de la Santé Mentale des états-unis, une entité de prestige international, a décidé de ne pas poursuivre le soutien aux critères du DSM-5 de l’American Psychiatric Association pour l’examen de ce manuel de classification et le diagnostic, en dépit de sa large utilisation et de reconnaissance, qu’il a une mauvaise validité clinique et scientifique.

La science même qui prend en charge la célèbre des médicaments anti-anxiété et les antidépresseurs, dont le tristement célèbre effets secondaires sont acceptés sans hésitation (nausées, nervosité, insomnie, problèmes sexuels, la migraine, les maux de tête, des troubles de la pensée, de la fatigue, augmentation du rythme cardiaque, une altération de la pression artérielle, perte d’appétit…), il reconnaît également que le corps humain peut créer naturel des antidépresseurs.

Malheureusement, nous en savons plus que les médicaments antidépresseurs que de notre propre capacité à produire de l’antidépresseur naturel. L’illustre Docteur Simon N. les Jeunes états suivants:

“Les approches pharmacologiques ne sont pas appropriées, en tenant compte de la preuve du rôle de la sérotonine dans l’étiologie et le traitement de la dépression, les méthodes non-pharmacologiques pour augmenter la sérotonine sont des candidats potentiels pour la prévention de la dépression. Le montant d’argent et d’efforts dans la recherche de médicaments qui modifient la sérotonine est beaucoup plus grande que celle de mettre en méthodes non-pharmacologiques, qui n’est pas optimal pour les progrès réalisés dans la prévention et le traitement des troubles mentaux.”

En recentrant notre tristesse

Il existe de nombreuses façons d’inviter nos corps à libérer des anti-dépresseurs endogènes comme la célèbre de l’ocytocine, la sérotonine, la dopamine et les endorphines, la soi-disant biochimiques de bien-être.

La première étape consiste à modifier le paradigme de la peur et de la victimisation à travers l’orientation vers l’amour et la connexion. Nous pouvons établir cette agencement intérieur, créant des sentiments de sécurité, d’ouverture, de confiance, et la curiosité, qui a créé une réponse du système nerveux parasympathique, la soi-disant Réponse de Relaxation. Lorsque nous sommes en mesure de voir notre chagrin à partir de ces états, le corps commence à libérer la neurochimiques endogène qui annulent les effets des états dépressifs.

La prochaine étape est de commencer à prêter attention objectivement à un spectre plus large de la réalité. Bien que notre chemise est repéré, nous n’avons pas été absorbé par ce détail jusqu’au point d’oublier que le t-shirt existe. C’est-à-dire, nous pouvons être conscients de notre tristesse, mais sans oublier qu’il existe d’autres aspects de notre vie, plus douce et plus vaste, qui font également partie de. Notre tristesse est là, mais ce n’est pas la seule chose qui est là. Nous appelons cela “recentrage de la tristesse”.

Les deux étapes besoin de notre conscience et de la volonté, et d’une attitude correcte. Notre monde souvent nous bombarde avec des stimuli de peur et de stress, et il est essentiel de s’assurer que nous ne laissons pas la peur et de la menace de maître. Ce n’est pas une tâche facile dans la “société des trois des” (distraction, de la dispersion et de l’oubli), mais nous pouvons commencer la plantation de ce territoire, le calme intérieur, la clarté et la confiance avec l’exercice de simples stratégies de jour en jour comme le 6, que je vais décrire ci-dessous.

  1. De générosité et de gentillesse

Les neurosciences affectives a récemment fait quelques études (1, 2) qui ont été liés à la diminution des états dépressifs avec des attitudes et des émotions positives, ce qui suggère une forte connexion entre l’ocytocine, la générosité, la compassion et la bonté. La chose la plus intéressante est que l’on ne se réfère pas seulement à un comportement dirigé vers les autres, mais aussi à des gestes de générosité et de gentillesse dirigé vers nous-mêmes.

Comme les pensées et les comportements négatifs, les mots négatifs envoie également un signal d’alarme à l’amygdale, ce qui augmente son activité, de sorte que les hormones de stress inondation notre système, perturbe nos processus cognitifs, et en haletant de la production de certains neurochimiques qui nous aide à gérer le stress.

Lorsque nous utilisons des mots gentils et optimiste, on peut modifier le fonctionnement de notre cerveau par l’intermédiaire de la libération naturelle des antidépresseurs, de l’augmentation de raisonnement, cognitif et le renforcement de notre capacité de résistance.

  1. La respiration abdominale

Le Stress, la peur, l’anxiété, la dépression et la possibilité d’activer une lutte ou de fuite dans notre système nerveux. Cela génère un rapide et la respiration peu profonde, qui à son tour renforce les mécanismes biologiques de stress; un cercle vicieux.

La respiration diaphragmatique produit de grands changements dans le corps. Lorsque vous modifiez consciemment la fréquence et l’amplitude de la respiration, nous avons modifier le nombre et les types de molécules qui sont libérés à partir du tronc cérébral.

Le mouvement de la membrane induite par la respiration abdominale favorise la production naturelle de sérotonine dans le système nerveux entérique (en fait, 90% de la sérotonine est produite dans ce “cerveau de l’intestin”). Il favorise également la sécrétion d’endorphines, les hormones du bonheur, et les benzodiazépines sont les substances endogènes anxiolytiques et de détente qui est produite naturellement dans notre corps.

Quelque chose de vraiment intéressant, c’est que la respiration abdominale stimule le nerf vague. Stimuler électriquement le nerf vague est reconnu comme utile en tant que traitement pour la dépression. Cependant, cette même stimulation du nerf vague peut être accompli avec la respiration diaphragmatique, qui envoie de l’acétylcholine dans tout le corps, un neurotransmetteur qui renverse certains effets du stress, tels que l’inflammation, le précurseur d’une multitude de maladies. La stimulation du nerf vague favorise également la réparation des tissus du cerveau et de la régénération des cellules dans tout le corps.

De respirer et de payer attention consciente à cet acte simple, qui a un énorme potentiel de transformation. Tous les corps de l’esprit des pratiques que nous vous proposons dans Conscient de la Science sont mis à la terre dans l’activité de cardio-respiratoire. Dans ce lien, vous pouvez joindre GRATUITEMENT notre défi de la pleine conscience, où nous allons vous montrer étape par étape comment se lancer dans la pratique de la pleine conscience par le biais de la respiration abdominale.

  1. La cohérence, le cœur-cerveau

Le cerveau n’est pas le seul organisme qui peut nous aider à produire naturel des antidépresseurs. Nous avons déjà vu que le ventre produit la plus grande partie de la sérotonine, et le cœur est aussi une hormone de la glande qui sécrète des hormones et des neurotransmetteurs qui affectent profondément le fonctionnement du cerveau et le corps.

Le cœur a été reclassé en tant que partie du système hormonal, en 1983, quand il a été découvert que le peptide fibrillation auriculaire, une hormone qui est produite et sécrétée par les oreillettes du cœur, qui joue un rôle important dans l’équilibre hydro-électrolytique et aide à réguler les vaisseaux sanguins, les reins, les glandes surrénales, et de nombreux centres du cerveau. En outre, l’augmentation du peptide atrial inhibe la libération d’hormones de stress, et semble influencer la motivation et le comportement.

Un autre des hormones du cœur produit est l’ocytocine, appelée “l’hormone de l’amour”, et il est très frappant de constater que l’hormone de l’amour est diffusé précisément dans le cœur (Source: Gutkowska, J., et coll., L’ocytocine est une circulation sanguine d’hormones. Brésilien Journal de la Recherche Médicale et Biologique, 2000. 33: p. 625-633.)

L’un des meilleurs moyens pour permettre au cœur d’établir une croix sur la communication avec le cerveau dans le cocktail de biochimie de bien-être est libéré est de créer un état de cohérence entre les deux. La respiration à un taux de 5 cycles par minute est une méthode éprouvée et efficace de la stratégie pour créer de la cohérence (dans ce lien, vous trouverez un Assistant de Respiration conçu pour créer de la cohérence par le biais de la synchronisation de notre rythme de la respiration avec une simple animation visuelle).

En outre, les émotions positives permettent cette cohérence va accentuer et de tenir pendant de longues périodes de temps, comme nous le montrent les résultats de l’enquête menée par l’Institut HeartMath.

  1. La Gratitude

Un exemple fascinant d’une émotion qui peut changer complètement notre physiologie est la gratitude. Gratitude, un état de satisfaction et de gratitude pour ce que nous avons reçu (si c’est matériel ou immatériel), provoque une réaction hormonale qui stimule le système nerveux et bloque les dommages causés par les hormones du stress. Plus précisément, la gratitude augmente la production des neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine antidépresseurs.

Dans ce lien vous pouvez vous plonger dans la science de la gratitude et d’apprendre à créer et à maintenir votre journal de gratitude, un simple outil dont les bénéfices démontrés sont fascinants, et qui vous aideront à jeter les bases d’un corps d’antidépresseur.

  1. Promenades dans la nature

Les habitants des grandes villes, avec peu d’accès aux espaces naturels ont une incidence plus élevée de problèmes psychologiques et une plus grande quantité d’hormones de stress dans le sang que les personnes qui ont accès aux espaces naturels.

La marche dans les zones calmes et les terres boisées, améliore notre santé mentale et de nos capacités cognitives, et les soldes de nos humeurs et réduit l’anxiété et la rumination mentale grâce à la baisse de l’activité dans une partie du cerveau connue comme le cortex préfrontal subgénual, en corrélation avec certains types de troubles de l’humeur. Le contact avec la nature est propice à la cortex préfrontal subgénual recevoir un faible débit sanguin, calme et votre réactivité.

  1. Le pouvoir de l’humour et le rire

En plus de l’exercice physique, le rire est l’un des moyens les plus efficaces pour induire la libération d’endorphines. Même l’anticipation de rire (par exemple, avant de commencer une activité dans laquelle, nous l’espérons, à rire et à en profiter) augmente les niveaux sanguins d’endorphines.

Alice M. Isen, de l’Université de Stanford, a résumé d’un vaste ensemble de recherches empiriques indiquant que les personnes qui éprouvent des émotions expansive (y compris le plaisir que produit l’humeur) présente des améliorations dans un large éventail de capacités cognitives et les comportements sociaux: ils preuve de plus de souplesse mentale, de résoudre des problèmes de façon créative, sa réflexion, de planification et de discernement sont plus efficaces, et leur comportement pro-social, tels que l’aide et la générosité sont beaucoup plus aiguë.

Il y a aussi des études, comme celle menée par l’Université de l’IZA, Bonn, Allemagne, et de Warwick, royaume-Uni, dont les résultats ont révélé qu’un groupe de gens joyeux et heureux augmente leurs performances et leur productivité de manière significative par rapport à des groupes de apathiques et hargneux.

La recherche effectuée par l’Université de Loma Linda, en Californie, révèle que sourire à plusieurs reprises de modifier la chimie du sang, qui protège le corps contre la maladie et la dépression.

Résumant

  1. Notre corps-esprit peut évoquer et de reconstruire leur état d’origine de bien-être: si nous sommes en dehors de la victimisation, du défaitisme et de la peur, nous vous permettons de revenir à un point d’équilibre optimal dans lequel notre naturel antidépresseurs sont libérés.

  2. Le recentrage de notre tristesse et de payer attention consciente à un spectre plus large de la réalité dont nous faisons l’expérience nous aide à sortir des états les méfaits de l’esprit que de créer de détresse, de gêne et de souffrance.

  3. Aujourd’hui, la science nous montre que nous pouvons tous apprendre des stratégies simples qui favorisent l’activation volontaire de notre antidépresseurs endogène.

Et n’oubliez pas: l’amour est le mécanisme évolutif plus raffinée que nous, la plus haute forme d’intelligence psychosomatiques. Lorsque, étape par étape, nous nous sommes orientés vers l’amour, la sagesse du corps et de l’esprit d’émerger, de la restructuration de nos fonctions corporelles et notre comportement social en temps réel.

“Personne ne se débarrasser de l’habitude de fou en le jetant une fois par la fenêtre; il en est de sortir par l’échelle, échelon pour échelon.” – Mark Twain

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Pre-translating long segments with fragment assembly in OmegaT

I have discovered this very nice feature in OmegaT 3.5_1. The client sends XLIFF files with no segmentation, but I am applying sentence-based segmentation to make the translation task easier and to get better leverage from the project TM. A look at the file as my clients prepares it:

The multi-sentence segment in the file sent by my client.

And this is how I work on it:

Segmented paragraph in OmegaT

However, my client has asked me to include also the project TM together with my translation in my delivery. Now, here’s a conflict because my TM is segmented by sentence, and the XLIFF files my client prepares is not segmented, and therefore my client won’t get full leverage from my TM…

However, I’ll be able to deliver a TM with no segmentation very easily. OmegaT (as of 3.5_1) has a very nice hidden feature that could be called “fragment assembly”. Let’s say you have to translate new segment “ABC” and the TM contains fuzzy matches “A”, “B” and “C”. OmegaT identifies them as parts of the new segment and merges them so as to get a longer 100% match, matching the paragraph-long new segment.

All I need to do is disable the sentence-level segmentation in OmegaT:

Disable logical sentence-level segmentaiton

The project will reload, showing a one-paragraph segment, and I will get an assembled 100% match automatically.

All those matches can be inserted automatically if OmegaT is configured for that (in the Editing Behaviour options). I just need to go through the file quickly and all paragraph-long segments will be pre-translated with auto-populated assembled matches from the TM.

Finally I just need to create the translated documents (Ctrl+D) and include the level2.tmx in my delivery.